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炎炎夏日，户外活动逐渐增多。解锁欧洲杯买注在哪买参照：然而，缺乏适当的舒展运动，很容易出现脊椎不适，影响夏季活力。

以下介绍几种针对脊椎的舒展运动，助你解锁夏日活力。

一、猫牛式

1. 跪于地面，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。

2. 吸气时，拱起背部，抬起头部。

. 呼气时，下沉背部，收起头部。

4. 重复 10-15 次。

二、脊椎旋转伸展

1. 坐于地面，双腿伸直，双脚并拢。

2. 左手放在右膝上，右手扶地。

3. 吸气时，身体向左旋转，呼气时，返回原位。

4. 换边重复。

5. 每侧重复 10-15 次。

三、俯卧挺身

1. 俯卧于地面，

手臂与肩同宽，双腿伸直。

2. 收紧腹部，吸气时，抬起胸部。

3. 呼气时，放下胸部。

4. 重复 10-15 次。

四、超级人式

1. 俯卧于地面，手臂和双腿伸直。

2. 吸气时，同时抬起手臂和双腿。

3. 呼气时，放下手臂和双腿。

4. 重复 10-15 次。

五、眼镜蛇式

1. 俯卧于地面，双腿并拢。

2. 双手放在肩膀下方。

3. 吸气时，抬起胸部和头部。

4. 呼气时，放下胸部和头部。

5. 重复 10-15 次。

注意事项

1. 运动前热身，运动后放松。

2. 动作幅度循序渐进，不要勉强。

3. 若出现疼痛或不适，请立即停止运动并咨询医师。

通过 регулярные脊椎舒展运动，可以有效缓解脊椎不適，提高

身体的灵活性，增强肌肉力量，让您尽情享受夏日活力。