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畅享运动乐趣

运动前充分拉伸肩颈至关重要，它有助于预防伤痛，提高运动表现。以下是一些适合运动

前拉伸肩颈的瑜伽技巧：

猫牛式：

双手与肩同宽，双膝与髋同宽，呈四肢着地姿势。

吸气，抬头看向天花板，尾骨下沉。

呼气，低头看向肚脐

，背中。

肩部伸展：

双手扶住椅背或墙壁，手臂向后伸展。

身体略微向前倾，感受肩前部伸展。

停留 30 秒，换边进行。

侧身伸展：

双脚与肩同宽站立，右手放在头顶。

向左弯曲身体，左手扶住左大腿内侧。

停留 30 秒，换边进行。

鹰式伸展：

双脚与肩同宽站

立，双臂向两侧伸展。

右臂从下方越过左臂，肘关节弯曲，手腕放在上臂内侧。

左臂从上方越过右臂，肘关节弯曲，手腕放在右臂外侧。

停留 30 秒，换边进行。

三角式：

双脚打开比肩略宽，左脚尖朝前，右脚尖朝外。

身体向右弯曲，右手扶住右小腿。

左臂向天花板伸展，停留 30 秒，换边进行。

注意事项：

在拉伸过程中，动作要缓慢且平稳。

如果感到剧烈疼痛，请停止拉伸。

拉伸时保持均匀呼吸，专注于拉伸部位。

在进行以上拉伸动作之前，请咨询专业人士。

通过定期进行这些拉伸动作，可以有效拉伸肩颈肌肉，增加灵活性和运动范围，降低运动伤痛的风险。妙招欧洲杯下单平台参照：让拉伸成为运动前的必备步骤，享受安全且愉悦的运动体验吧！